Trang chủ

|

Thể Thao

|

Bài tập tăng cường sức đề kháng hiệu quả cho cả nhà

Ngày đăng: 13/06/2021 | Lượt xem: 514 views
Bài tập tăng cường sức đề kháng hiệu quả cho cả nhà

Trước tình hình dịch bệnh này, bạn cần có những biện pháp để phòng bệnh cho mình và gia đình. Trong gia đình, đối tượng nào cũng cần tạo động lực mới có thể duy trì các bài tập hằng ngày. Vì thế, điều quan trọng là bạn nên tạo niềm vui khi luyện tập cùng các thành viên. Dưới đây là một số bài tập tăng cường sức đề kháng hiệu quả cho cả nhà.

Các bài tập gym

1. Động tác chống đẩy hít đất

Động tác này chắc hẳn không còn quá xa lạ với bạn. Bạn hãy hướng dẫn trẻ siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. Cả nhà có thể hít đất với chân thẳng trên đầu ngón chân.

Nếu trẻ không thực hiện được bạn có thể giảm độ khó bằng cách khụy đầu gối xuống sàn và tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy. 

2. Bài tập plank

•    Bắt đầu với tư thế chống khuỷu tay xuống sàn

•    Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên và giữ thân người trên các ngón chân

•    Giữ lưng thẳng rồi siết chặt cơ bụng. Lưu ý là luôn giữ toàn thân trên 1 đường thẳng

•    Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Lý tưởng cho trẻ là khoảng 30 giây.

3. Bài tập squats 

•    Bắt đầu với tư thế chân dang rộng bằng vai, gối hơi khụy

•    Từ từ đưa 2 tay duỗi thẳng về phía trước

•    Giữ gối sao cho không vượt lên quá mũi chân.

4. Động tác gập bụng

•    Bắt đầu với tư thế ngồi rồi giữ lưng ở góc 30° đến 45° so với mặt đất

• Từ từ co gập ngực hướng về phía đầu gối

• Trở về tư thế bắt đầu.

5. Gập người chữ V

•    Bắt đầu với tư thế duỗi tay qua đầu khi nằm trên sàn tập

•    Nhẹ nhàng nâng chân với phần bụng dưới cùng lúc, đồng thời duỗi tay chạm tới chân theo hình chữ V

•    Trở về tư thế bắt đầu.

Các động tác yoga cho cả nhà

Yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người lớn mà còn ở trẻ em. Lợi ích của bộ môn này cho trẻ là hỗ trợ hình thành nhận thức về cơ thể, rèn luyện sự tĩnh tâm, thư giãn, tăng sự linh hoạt và sức đề kháng. Thêm vào đó, yoga còn giúp người tập tăng tuần hoàn máu cũng như hệ thống trao đổi chất.

1. Thiền

•    Bắt đầu với tư thế ngồi như đóa sen, đồng thời ngón trỏ và ngón cái khép lại tạo thành hình tròn

•    Từ từ nhắm mắt lại đếm và di chuyển ngón tay cùng lúc (1 là ngón cái và ngón trỏ; 2 là ngón cái và ngón giữa; 3 là ngón cái và ngón đeo nhẫn; 4 là ngón cái và ngón út).

Bạn có thể hướng dẫn các thiên thần nhỏ lặp lại việc đếm cùng động tác.

 2. Tư thế cúi

•    Bắt đầu với tư thế quỳ trên cả 2 chân và 2 tay và đầu gối mở rộng bằng hông

•    Mở rộng 2 tay bằng vai với các ngón tay xòe rộng

•    Sử dụng lực cánh tay để đẩy người lên cao và duỗi thẳng 2 chân

•    2 tay dịch chuyển lên trước mặt rồi lùi chân về phía sau để kéo dài thân, sau đó ép chặt bắp đùi khi di chuyển. 

3. Tư thế chiến binh 

•    Dang rộng 2 chân hơn vai, hít thở, sau đó đưa 2 tay sang ngang bằng vai và thở ra.

•    Chân phải xoay khoảng 90° ra ngoài. Chân trái xoay vào trong khoảng 30°, sau đó quay đầu theo hướng chỉ của ngón tay phải.

•    Chân khuỵu gối phải sao cho chân trái gập 90°, sau đó giữ nguyên nửa thân trên. Tiếp tục giữ nguyên tư thế rồi thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây.

•    Nhẹ nhàng nâng 2 tay cao qua đầu và duỗi thẳng chân phải cùng lúc. Sau đó, tiếp tục đưa thân người xuống rồi khụy gối phải và dang tay sang ngang.

Rèn luyện sức khỏe là điều vô cùng quan trọng để nâng cao sức đề kháng cho cả nhà. Vì thế, bạn cùng các thiên thần nhỏ nên duy trì việc luyện tập mỗi ngày trong mùa dịch COVID-19 này nhé.