Trang chủ

|

Thể Thao

|

Bật mí một số bài tập Aerobic tại nhà đơn giản

Ngày đăng: 24/02/2021 | Lượt xem: 265 views
Bật mí một số bài tập Aerobic tại nhà đơn giản

Aerobic là một môn thể thao với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc, trở thành “giải pháp vàng” cho tất cả mọi người, giúp chúng ta có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Cùng xem một số bài tập Aerobic tại nhà đơn giản.

1. Bài tập lắc hông

Với bài tập lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Lắc hông là bài tập thể dục aerobic tại nhà cơ bản, có thể tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp điệu của nhạc sẽ tập trung tác động mạnh vào vòng eo, kích thích vòng 3 nảy nở, săn chắc.

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông.
  • Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông.
  • Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông.
  • Lặp lại động tác này trong khoảng 5 phút để hoàn thành bài tập.

2. Bài tập vặn mình 

Đứng vặn mình là bài tập thể dục aerobic tại nhà đơn giản, có công dụng tăng cường sự vận động tay và chân, tác động làm săn chắc phần bụng và eo, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng dưới cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao hướng lên trời.
  • Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Thực hiện các động tác di chuyển nhanh theo nhạc.
  • Thực hiện động tác lặp lại với chân ngược lại. 

3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng

Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục, giúp giảm mỡ vòng 2 và tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở, săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Dùng lực mạnh giật bụng co lại. Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau.
  • Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh trong vòng 15 – 20 phút.

4. Bài tập đá gối

Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn:

  • Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực
  • Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay
  • Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên
  • Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân

5. Bài tập Aerobic bật nhảy

Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.
  • Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.
  • Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.
  • Chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người.

6. Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

Bài tập kết hợp này hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời mang đến cho bạn vòng mang lại 3 săn chắc, quyến rũ.

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, thả lỏng, hai chân trụ vững
  • Tiếp theo, nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế ban đầu. 
  • Sau đó hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển ra trước ngực.
  • Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp.

7. Bài tập Step-jack

Step jack là bài tập đơn giản giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tác động vào vùng mông, đùi, chân và tay làm chúng trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân chụm lại, tay thả lỏng .
  • Tiếp theo, bước nhón gót chân phải sang bên phải đồng thời đưa 2 tay lên cao.
  • Thu chân và tay trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự bước 2 với chân trái.
  • Tập động tác này trong khoảng 7 – 10 phút.

meohay248.com | Chuyên trang chia sẻ những kinh nghiệm hay về Thể thao