12 cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà các chị em phải thử ngay như: vuốt môi trên, chườm ấm bụng dưới, gừng tươi, dùng ngái cứu, uống trà hoa cúc, xoa bóp dầu, tập thể dục nhẹ nhàng, và dùng thuốc giảm đau... Mỗi cách sẽ có mức đọ hiệu quả riêng, các chị em có thể kết hợp các cách trên lại với nhau để giảm đau bụng kinh nhanh nhất.
Đối với các chị em, chắc hẳn không lạ gì hiện tượng đau bụng khi tới những ngày đèn đỏ, điều này khiến không ít các chị em cảm thấy khó chịu, cảm xúc cũng thay đổi thất thường hơn, đôi khi ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như trong công việc. Và nhiều chị em thường xử dụng những biện pháp để giảm đau, tuy nhiên không phải cách nào làm cũng đúng cũng hiệu quả như như mong muốn. Bài viết này, NoiyStore sẽ tổng hợp và gửi đến các chị em 12 cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức, kèm theo cách thực hiện chi tiết, để các chị em có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
12 Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức
Vuốt môi trên hết đau bụng kinh
Vuốt môi trên hết đau bụng kinh là một mẹo đơn giản và đã được chứng minh trong thực tế nó có hiệu quả đáng kể trong các cách điều hòa kinh nguyệt
Lý giải cho phương pháp này, khi bạn đặt tay vuốt nhẹ vào phần môi trên, cụ thể là ở giữa phần rãnh giữa của môi trên nối với sống mũi tức là bạn đang tác động vào vị trí của huyệt Nhân Trung trên mặt.
Theo Y học cổ truyền, huyệt Nhân Trung (hay còn gọi là huyệt Thủy Câu) là huyệt vị có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Những tác dụng phổ biến của huyệt Nhân Trung đã được biết đến như cấp cứu cho bệnh nhân bị ngất, điều trị chứng méo miệng, hỗ trợ điều trị chứng động kinh, cân bằng tinh thần, ổn định cảm xúc và điều hòa nhiệt độ cơ thể.
Ngoài ra, vuốt môi trên hết đau bụng kinh hay ấn huyệt Nhân Trung có công dụng giúp tăng cường lưu thông máu huyết từ đó giúp máu kinh được tống nhanh và sạch sẽ ra ngoài.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng biện pháp này chỉ có hiệu quả và phù hợp với những chị em đau bụng kinh xuất phát từ sự co bóp tử cung trong kỳ kinh nguyệt.
Mặc dù vuốt môi trên hết đau bụng kinh là một mẹo rất đơn giản nhưng cũng cần bạn phải thực hiện đúng cách và ấn đúng vị trí huyệt thì phương pháp này mới có thể mang lại kết quả giảm đau như mong đợi.
Chườm ấm bụng dưới giảm đau bụng kinh
Nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ gây co thắt. Do đó, việc chườm ấm vùng bụng hoặc lưng có thể là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và hiệu quả.
Cách làm cũng rất đơn giản và linh hoạt, bạn có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng (được quấn bằng khăn sạch). Bạn cũng có thể áp dụng cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng miếng dán nhiệt giúp giữ ấm vùng bụng dưới. Ngoài ra, tắm nước ấm trong “ngày đèn đỏ” cũng là cách để đỡ đau bụng kinh.
Bạn có thể dùng thuốc giảm đau
Nếu một số liệu pháp tự nhiên không phù hợp với cơn đau bụng dữ dội của bạn thì việc dùng thuốc giảm đau sẽ là cách giúp bạn cải thiện các triệu chứng khó chịu của cơn đau bụng kinh mang lại.
Sử dụng ibuprofen hoặc aspirin có thể là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị hen suyễn hoặc các vấn đề về dạ dày, thận hoặc gan thì không nên dùng ibuprofen và aspirin. Ngoài ra, trường hợp dưới 16 tuổi cũng không nên dùng aspirin.
Sử dụng gừng tươi
Gừng tươi có nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ và điều trị bệnh, trong đó có việc làm giảm đau bụng kinh ở chị em. Để giảm đau bụng kinh cấp tốc, bạn chỉ cần dùng vài lát gừng mỏng, giã nát và đắp lên vùng bụng 5-7 phút. Với tính nóng từ gừng, nhanh chóng cơn đau bụng của bạn sẽ dần tan biến.
Dùng ngải cứu
Ngải cứu là vị thuốc không thể thiếu cho những ngày đau bụng kinh. Ngải cứu là cây có vị đắng, tính ôn, có tác dụng cầm máu rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị ho, đau bụng do lạnh hoặc điều hòa kinh nguyệt.
Vì vậy, cách giảm đau bụng kinh tức thì tại nhà không gì khác chính là ngải cứu. Sử dụng ngải cứu có tác dụng ngăn chặn tình trạng ứ trệ, chậm kinh, giúp tuần hoàn và lưu thông máu tốt, cải thiện tình trạng đau bụng kinh đáng kể. Không chỉ vậy, ngải cứu còn là thực phẩm giúp làm đẹp da mà chị em thường sử dụng.
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ
Đây là việc làm hàng ngày mà chị em không thể bỏ qua vì sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của chính mình. Việc vệ sinh vùng kín là cần thiết và làm hàng ngày, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, trong thời gian này, chị em cũng nên chú ý không làm việc quá sức, không quan hệ tình dục trong thời gian này tránh gây viêm nhiễm.
Xoa bóp dầu, dán cao
Thêm một cách hết đau bụng kinh ngay lập tức là bóp dầu, dán cao. Việc xoa bóp dầu, dán cao có tác dụng làm ấm và lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, cần thực hiện động tác nhẹ nhàng khi đang có kinh để tránh cơ bụng co thắt đột ngột gây đau nhức.
Bổ sung sữa, sữa chua
Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức tiếp theo là uống sữa, sữa chua. Nghiên cứu cho thấy khi bổ sung 1.200mg canxi/ngày sẽ giảm 30% triệu chứng đau bụng kinh so với người bổ sung 500mg canxi/ngày.
Do đó đừng quên bổ sung thực phẩm hữu ích này trong chế độ dinh dưỡng để giảm triệu chứng đau bụng khi hành kinh.
Uống trà hoa cúc
Nhấm nháp vài ngụm trà hoa cúc trong thời gian hành kinh giúp làm giảm cơn đau nhanh hơn. Lý do bởi trong trà hoa cúc có chứa các chất chống viêm ức chế prostaglandin. Trong đó prostaglandin là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt cơ tử cung, đau bụng kinh và chuột rút.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Ăn uống lành mạnh cũng là cách hỗ trợ giảm đau bụng kinh và chuột rút. Mặc dù cần được nghiên cứu thêm nhưng một số bằng chứng cho thấy vitamin B1 (thiamin) và magie có thể giúp giảm khó chịu trong “ngày đèn đỏ”. Tới tháng nên làm gì cho đỡ đau? Để giảm đau bụng kinh bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu vitamin B1 và magie.
Một số thực phẩm giàu vitamin B1 và magie bao gồm: các loại ngũ cốc, các loại đậu (đậu lăng, đậu gà…), cải bó xôi, súp lơ trắng, cải xoăn, măng tây, quả bơ, cam…
Ngủ đủ giấc
Trong thời gian hành kinh hormone trong cơ thể sẽ thay đổi, cộng thêm các triệu chứng khó chịu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em. Vì thế, chị em nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, lưu ý ngủ đúng tư thế để làm giãn cơ bụng, giúp lưu thông khí huyết dễ dàng hơn cũng là cách giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh hiệu quả.
Tập luyện nhẹ nhàng
Nhiều chị em nghĩ rằng trong những ngày hành kinh nên hạn chế vận động và nghỉ ngơi nhiều hơn. Thực tế, tập luyện thể dục thể thao vừa sức sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Chị em nên kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới và cơ bụng để giúp lưu lượng máu đi khắp cơ thể, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, nhờ đó giúp giảm cảm giác đau, giảm sự mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh. Nếu bị buồn nôn, nôn hoặc lượng máu kinh nguyệt nhiều, chị em chỉ nên tập thể dục ở cường độ thấp.
3 Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh đầu tiên mà chị em phụ nữ có thể áp dụng chính là nằm ngửa, bởi lúc này cơ thể sẽ được thả lỏng thoải mái và hạn chế tình trạng đau bụng. Đồng thời bạn hãy thử kê một chiếc gối mềm ở dưới chân để vừa giảm đau lưng, vừa giúp đào thải máu kinh ra ngoài được thuận lợi hơn, giảm tần suất co thắt của tử cung.
Ngoài ra, nữ giới cũng có thể massage xung quanh bụng nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, sau đó đặt chiếc gối nhỏ chắn ngang bụng thì cảm giác đau nhức khó chịu sẽ giảm bớt.
Tư thế nằm kiểu bào thai
Đúng như tên gọi, tư thế bào thai có nghĩa là nằm nghiêng, hai chân co lại vào người giống như thai nhi ở trong bụng mẹ. Sở dĩ đây là một tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh bởi vùng bụng sẽ được giữ ấm, tránh gây áp lực nặng nề lên thành cơ bụng. Tư thế nằm kiểu bào thai kết hợp thêm gối ôm cũng giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực tới các cơ quan nội tạng, nhờ đó chị em ít khó chịu và mệt mỏi, dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Đặc biệt, việc nằm co người nghiêng sang một bên còn hạn chế được tình trạng máu kinh “rò rỉ” ra bên ngoài, tạo cảm giác yên tâm cho nữ giới, không phải quá lo lắng về vấn đề quần áo hay chăn ga, giường đệm bị dính vết bẩn.
Nằm theo tư thế trẻ em
Có thể nhiều chị em phụ nữ sẽ cảm thấy khá lạ khi nghe đến “tư thế trẻ em”, nhưng thực tế nó lại được áp dụng một cách rộng rãi khi luyện tập Yoga. Cụ thể, tư thế trẻ em cũng gần tương tự với tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh kiểu bào thai đã được chia sẻ trước đó, nhưng điểm khác biệt là nữ giới cần nằm lên một chiếc gối ôm dài, hai chân gập và hướng lên trên để giữ thăng bằng.
Khi nằm theo tư thế này vào những ngày có kinh nguyệt, áp lực vùng lưng dưới được giải phóng, tử cung sẽ giảm co bóp nên triệu chứng đau bụng cũng theo đó mà nhẹ nhàng hơn.
XEM THÊM MẪU VÁY NGỦ QUYẾN RŨ Ở ĐÂU?
VÁY NGỦ GỢI CẢM
Tóm lại, qua bài viết này các chị em cũng đã biết được 12 cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức, mà các chị em có thể áp dụng và thực hành trong kỳ kinh sắp tới. Nhằm giảm tối đa cơn đau bụng khi tới những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, những cách này chỉ làm giảm chứ không thể hết đau bụng kinh được, do đó các chị em có thể áp dụng và kết hợp các cách lại với nhau để có sự hiệu quả nhanh nhất có thể.
