Dưỡng chất từ thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc giúp da khỏe mạnh và đều màu.
Các loại hạt
Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất chống oxy hóa, vitamin E và axit béo Omega-3… giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh.
Trái cây và rau quả giúp giảm sắc tố da
Trái cây và rau quả rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất… có thể giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa. Các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, rau bina, cải xoăn và cà rốt giúp giảm sắc tố da tự nhiên, mang lại cho bạn làn da tươi sáng hơn.
Cá béo
Cá béo được biết đến là nguồn giàu axit béo Omega-3, vitamin E và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, giúp cải thiện kết cấu da, duy trì độ đàn hồi và hydrat hóa của da.
Trà xanh
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại do tia UV gây ra.
Nhấm nháp loại trà này có thể giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa và giảm tác động của sắc tố lên da.
Cà chua
Cà chua rất giàu lycopene – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da. Cà chua nấu chín sẽ giúp tăng cường hấp thu lycopene tốt hơn.
Trên thực tế, cả việc ăn sống và nấu đều chín, cà chua đều có thể giúp giảm sắc tố và tăng cường độ sáng cho da.
Nước cốt chanh
Trong nước chanh có chứa dồi dào thành phần vitamin C, đây là dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa lão hóa và hạn chế hình thành sắc tố melanin.
Ngoài ra, nước cốt chanh còn có tác dụng tăng cường hàng rào bảo vệ, hạn chế tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời lên làn da. Nhờ đó, góp phần giúp cho làn da bị nám trở nên khỏe mạnh hơn.
Chuối
Trong chuối có chứa các chất chống oxy hóa như Dopamin và Catechin có tác dụng ức chế hoạt động gốc tự do, giảm bớt lượng sắc tố và nhờ đó làm mờ vết thâm nám, sạm da.
Để giảm lượng melanin tích tụ quá mức trong làn da, bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm như sau:
– Vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, cá hồi, súp lơ… là những loại thực phẩm rất giàu vitamin E mà bạn nên tiêu thụ để tránh sự tích tụ sắc tố da melanin.
– Vitamin C: Thực phẩm vitamin C có giúp tăng sức đề kháng cho làn da, giúp da đều màu và mịn màng hơn. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng ức chế hoạt động của gốc tự do giúp hạn chế sự sản sinh sắc tố da melanin.
Vitamin A: Thực phẩm giàu vitamin A có thể giúp bạn cải thiện tình trạng tăng sắc tố melanin quá mức, làm mờ vết thâm sạm, cân bằng độ ẩm trên da. Ví dụ về một số loại thực phẩm giàu vitamin A đó là: cà rốt, cà chua, mận, đu đủ, quả mơ…
