February 29, 2024

Để có vẻ đẹp với chiếc cằm thon gọn, bạn hãy thực hiện 10 bài tập này mỗi ngày, trong vòng 1 tháng.

Căng cổ

Để cải thiện làn da vùng cổ, hãy thực hiện động tác Căng cổ đơn giản này.

– Ngồi thoải mái trên ghế. Đặt ngón tay lên xương đòn và ấn nhẹ.

– Hít vào bằng mũi và duỗi cổ lên và nhìn lên trần nhà. Nhấn vai xuống.

– Thở ra trong khi nhìn lên.

– Hạ cổ xuống và đưa đầu về vị trí trung lập.

– Lặp lại động tác này 15 lần.

bai_tap1

Cười đẩy cằm giúp cằm thon gọn

– Ngồi thoải mái trên ghế hoặc ghế sofa. Đặt một chiếc gối để hỗ trợ lưng. Ngồi thẳng.

– Đặt đầu ngón tay lên cằm như trong hình.

– Nâng cằm bằng cách kéo hàm dưới ra ngoài.

– Nhẹ nhàng ấn cằm, hé môi và mỉm cười.

– Giữ trong 3 giây và kéo đầu về phía cột sống một cách có kiểm soát.

– Thực hiện động tác này 15 lần.

bai_tap2

Hôn mặt

Bài tập hôn mặt tác động đến vùng da cổ, giúp cằm thon gọn hơn.

– Ở trong tư thế ngồi, đặt lòng bàn tay lên ngực, ngay dưới xương đòn.

– Ngửa đầu lên, cổ vươn thẳng và mắt nhìn lên trần nhà. Mở miệng thành chữ ‘O’.

– Hãy ngậm miệng lại trong khi mím môi như thể đang cố hôn lên trần nhà. Giữ vị trí này trong 2 giây và thư giãn.

– Thực hiện động tác này 5 lần trước khi hạ đầu xuống vị trí trung lập một cách chậm rãi và có kiểm soát. Nhìn về phía bên phải và vươn cổ lên.

– Lặp lại 5 lần. Làm tương tự ở phía bên trái.

bai_tap3

Massage nâng cơ mặt tự nhiên

– Ngồi trên ghế và đặt một chiếc gối để hỗ trợ phần lưng dưới.

– Thêm xịt khoáng và một giọt dầu dưỡng da mặt vào lòng bàn tay.

– Xoa lòng bàn tay vào nhau.

– Đặt ngón tay cái lên hàm dưới.

– Cong ngón trỏ và đặt chúng gần miệng.

– Nhấn nhẹ nhàng và di chuyển tay về phía tai.

– Dừng lại một lúc, đưa tay về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác tương tự.

– Thực hiện động tác này 20 lần.

Lưu ý: Tránh massage này nếu đang bị mụn trứng cá, chàm hoặc bệnh rosacea.

bai_tap4

Căng cổ mím môi

Nên thực hiện bài tập căng cổ mím môi 10 lần, mỗi ngày 2 lượt.

– Đứng hoặc ngồi với tư thế chắc chắn. Ngửa đầu ra phía sau, giữ cổ thẳng, mắt nhìn lên trần nhà.

– Hãy mím môi như thể đang cố hôn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 giây.

– Từ từ cúi đầu về vị trí ban đầu, miệng ngậm lại bình thường.

– Lặp lại động tác này 10 lần.

bai_tap5

Yoga kéo dài mặt cổ

Nên tập động tác Yoga kéo dài mặt cổ để làm giảm sự chùng nhão của làn da vùng này.

– Ngồi trên ghế, đầu ngửa ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ đầu và cổ cố định.

– Mở miệng và đóng lại.

– Thực hiện động tác này 15 lần.

Empty

Căng cổ bằng chữ O

Giữ cổ thẳng hàng với cột sống trong lúc thực hiện động tác Căng cổ bằng chữ O.

– Ngồi trên ghế. Đặt ngón trỏ lên cằm, mở và đóng miệng.

– Nhấn ngón trỏ để ngăn cản việc mở miệng. Lưu ý, giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống trong lúc thực hiện động tác.

– Lặp lại động tác này 5 lần.

bai_tap7

Đẩy lưỡi

– Nắm bàn tay, đặt nắm tay dưới hàm. Chạm vào vòm miệng bằng lưỡi.

– Đẩy nắm tay lên, đồng thời đẩy hàm xuống, đẩy lưỡi về phía vòm miệng. Giữ trong 5 giây và thư giãn và di chuyển đầu theo các hướng khác nhau trong khi thực hiện bài tập này.

– Lặp lại động tác này 15 lần.

bai_tap8

Massage cổ

Động tác Massage cổ giúp tăng tính đàn hồi của làn da vùng cằm và má.

– Ngồi hoặc đứng trước gương. Xịt khoáng và một giọt dầu dưỡng da mặt vào lòng bàn tay rồi xoa hai lòng bàn tay vào nhau.

– Đặt tay lên hai bên cằm. Massage cằm và má bằng cách nhẹ nhàng đẩy lòng bàn tay lên theo hình chữ ‘V’.

– Tạm dừng trong hai giây và đưa tay trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại động tác và thực hiện 20 lần.

bai_tap9

Yoga súc miệng

Bài tập Yoga súc miệng có thể giúp cải thiện vùng da chảy xệ ở cằm.

– Giả vờ như đang ngậm nước trong miệng.

– Thổi không khí từ má phải sang trái và ngược lại.

– Lặp lại động tác này 20 lần.