Để có vẻ đẹp với chiếc cằm thon gọn, bạn hãy thực hiện 10 bài tập này mỗi ngày, trong vòng 1 tháng.
Căng cổ
Để cải thiện làn da vùng cổ, hãy thực hiện động tác Căng cổ đơn giản này.
– Ngồi thoải mái trên ghế. Đặt ngón tay lên xương đòn và ấn nhẹ.
– Hít vào bằng mũi và duỗi cổ lên và nhìn lên trần nhà. Nhấn vai xuống.
– Thở ra trong khi nhìn lên.
– Hạ cổ xuống và đưa đầu về vị trí trung lập.
– Lặp lại động tác này 15 lần.
![bai_tap1](https://meohay248.com/wp-content/uploads/2023/12/baitap1-0947.jpg)
Cười đẩy cằm giúp cằm thon gọn
– Ngồi thoải mái trên ghế hoặc ghế sofa. Đặt một chiếc gối để hỗ trợ lưng. Ngồi thẳng.
– Đặt đầu ngón tay lên cằm như trong hình.
– Nâng cằm bằng cách kéo hàm dưới ra ngoài.
– Nhẹ nhàng ấn cằm, hé môi và mỉm cười.
– Giữ trong 3 giây và kéo đầu về phía cột sống một cách có kiểm soát.
– Thực hiện động tác này 15 lần.
![bai_tap2](https://meohay248.com/wp-content/uploads/2023/12/baitap2-0947.jpg)
Hôn mặt
Bài tập hôn mặt tác động đến vùng da cổ, giúp cằm thon gọn hơn.
– Ở trong tư thế ngồi, đặt lòng bàn tay lên ngực, ngay dưới xương đòn.
– Ngửa đầu lên, cổ vươn thẳng và mắt nhìn lên trần nhà. Mở miệng thành chữ ‘O’.
– Hãy ngậm miệng lại trong khi mím môi như thể đang cố hôn lên trần nhà. Giữ vị trí này trong 2 giây và thư giãn.
– Thực hiện động tác này 5 lần trước khi hạ đầu xuống vị trí trung lập một cách chậm rãi và có kiểm soát. Nhìn về phía bên phải và vươn cổ lên.
– Lặp lại 5 lần. Làm tương tự ở phía bên trái.
![bai_tap3](https://meohay248.com/wp-content/uploads/2023/12/baitap3-0947.jpg)
Massage nâng cơ mặt tự nhiên
– Ngồi trên ghế và đặt một chiếc gối để hỗ trợ phần lưng dưới.
– Thêm xịt khoáng và một giọt dầu dưỡng da mặt vào lòng bàn tay.
– Xoa lòng bàn tay vào nhau.
– Đặt ngón tay cái lên hàm dưới.
– Cong ngón trỏ và đặt chúng gần miệng.
– Nhấn nhẹ nhàng và di chuyển tay về phía tai.
– Dừng lại một lúc, đưa tay về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác tương tự.
– Thực hiện động tác này 20 lần.
Lưu ý: Tránh massage này nếu đang bị mụn trứng cá, chàm hoặc bệnh rosacea.
![bai_tap4](https://meohay248.com/wp-content/uploads/2023/12/baitap4-0950.jpg)
Căng cổ mím môi
Nên thực hiện bài tập căng cổ mím môi 10 lần, mỗi ngày 2 lượt.
– Đứng hoặc ngồi với tư thế chắc chắn. Ngửa đầu ra phía sau, giữ cổ thẳng, mắt nhìn lên trần nhà.
– Hãy mím môi như thể đang cố hôn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 giây.
– Từ từ cúi đầu về vị trí ban đầu, miệng ngậm lại bình thường.
– Lặp lại động tác này 10 lần.
![bai_tap5](https://meohay248.com/wp-content/uploads/2023/12/baitap5-0950.jpg)
Yoga kéo dài mặt cổ
Nên tập động tác Yoga kéo dài mặt cổ để làm giảm sự chùng nhão của làn da vùng này.
– Ngồi trên ghế, đầu ngửa ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ đầu và cổ cố định.
– Mở miệng và đóng lại.
– Thực hiện động tác này 15 lần.
![Empty](https://meohay248.com/wp-content/uploads/2023/12/baitap6-0950.jpg)
Căng cổ bằng chữ O
Giữ cổ thẳng hàng với cột sống trong lúc thực hiện động tác Căng cổ bằng chữ O.
– Ngồi trên ghế. Đặt ngón trỏ lên cằm, mở và đóng miệng.
– Nhấn ngón trỏ để ngăn cản việc mở miệng. Lưu ý, giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống trong lúc thực hiện động tác.
– Lặp lại động tác này 5 lần.
![bai_tap7](https://meohay248.com/wp-content/uploads/2023/12/baitap7-0951.jpg)
Đẩy lưỡi
– Nắm bàn tay, đặt nắm tay dưới hàm. Chạm vào vòm miệng bằng lưỡi.
– Đẩy nắm tay lên, đồng thời đẩy hàm xuống, đẩy lưỡi về phía vòm miệng. Giữ trong 5 giây và thư giãn và di chuyển đầu theo các hướng khác nhau trong khi thực hiện bài tập này.
– Lặp lại động tác này 15 lần.
![bai_tap8](https://meohay248.com/wp-content/uploads/2023/12/baitap8-0951.jpg)
Massage cổ
Động tác Massage cổ giúp tăng tính đàn hồi của làn da vùng cằm và má.
– Ngồi hoặc đứng trước gương. Xịt khoáng và một giọt dầu dưỡng da mặt vào lòng bàn tay rồi xoa hai lòng bàn tay vào nhau.
– Đặt tay lên hai bên cằm. Massage cằm và má bằng cách nhẹ nhàng đẩy lòng bàn tay lên theo hình chữ ‘V’.
– Tạm dừng trong hai giây và đưa tay trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại động tác và thực hiện 20 lần.
![bai_tap9](https://meohay248.com/wp-content/uploads/2023/12/baitap9-0952.jpg)
Yoga súc miệng
Bài tập Yoga súc miệng có thể giúp cải thiện vùng da chảy xệ ở cằm.
– Giả vờ như đang ngậm nước trong miệng.
– Thổi không khí từ má phải sang trái và ngược lại.
– Lặp lại động tác này 20 lần.