Chỉ cần 7 ngày thực hiện các động tác sau đây để thu nhỏ vòng eo của bạn.
Mỡ bụng là một vấn đề nam giải với các chị em, bên cạnh việc điều chỉnh lại chế độ ăn, tập luyện đều đặn là cách bạn có thể cải thiện vòng eo. Bạn hoàn toàn có thể duy trì tập bụng tại nhà để loại bỏ mỡ thừa. Những bài tập nhìn thì đơn giản nhưng tác động trực tiếp vào vùng bụng để loại bỏ mỡ thừa. Dành 7 ngày để duy trì tập các động tác dưới đây, chắc chắn vòng eo của bạn sẽ giảm kha khá.
Động tác 1: Đạp xe
Nằm thẳng áp lưng xuống sàn, hai tay để dưới mông, nâng chân và bắt đầu đạp xe; bạn đang tác động lực khá nhiều vào vùng bụng. Bạn có thể cảm nhận rõ phần bụng như đang thắt lại.
Chú ý đạp căng chân để phần lưng không bị cong, tránh gây mỏi và đau thắt phần lưng dưới của bạn.
Động tác 2: Nâng từng chân
Tiếp tục là một động tác nâng chân tác động sâu vào nhóm cơ bụng. Khi tập bạn chú ý dùng cơ bụng để nâng và giữ chân, giữ lưng áp sát sàn; động tác còn có thể cải thiện phần thắt lưng nhức mỏi do ngồi nhiều.
Động tác 3: Nâng và giữ 2 chân
Dùng cơ bụng nâng cả 2 chân lần lượt theo nhịp thở, hạ chân góc 30 – 45 độ thì dừng lại giữ khoảng 3 giây rồi nâng lên. Chú ý áp lưng xuống sàn hai chân chạm vào nhau.
Động tác 4: Nâng cao hông
Động tác này sẽ tác động vào phần cơ bụng trên để đốt mỡ thừa tại khu vực này. Động tác còn hỗ trợ giảm đau nhức, mỏi lưng giúp làm mềm phần lưng dưới của bạn.
Động tác 5: Chống chân nâng hông
Động tác rất đơn giản, chỉ cần nằm áp lưng xuống sàn, chân chống vuông góc và từ từ nâng hông theo nhịp thở. Chú ý hóp bụng để động tác tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng.
Động tác 6: Đan chân góc 30 độ
Nằm áp lưng xuống sàn, duỗi thẳng và giữ chân góc 30 độ, sau đó bắt đầu dùng cơ bụng giữ chân và đan trái – phải và lên – xuống nhịp nhàng.
Động tác 7: Hóp bụng
Động tác này điều chỉnh nhịp thở, nhìn nhẹ nhàng nhưng cũng góp phần tạo độ siết cho bụng. Nhóm cơ bụng hoạt động liên tục trong quá trình hóp bụng từ đó giải quyết phần mỡ thừa tích tụ.
Ngoài ra, các động tác khởi động và giãn cơ khi bắt đầu và kết thúc buổi tập vô cùng quan trọng. Động tác giãn cơ giúp duỗi giãn cơ thể, xoa dịu các nhóm cơ vừa hoạt động để tránh đau cơ nhức mỏi mỗi khi tập luyện.
