February 24, 2024

Bạn sẽ có vóc dáng cân đối mà không cần đến phòng tập gym.

Bài tập khởi động

Hãy ngồi trên ghế và đặt tay trên đầu gối. Sau đó, ngả người ra sau lưng, siết bụng và giữ thẳng lưng. Tiếp đó, bạn có thể từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy thực hiện lặp lại động tác này từ 10-12 lần nhé.

baitap

Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân

Ngồi dựa lưng vào thành ghế, nâng 2 chân lên cùng nhau. Tay nắm chặt mặt ghế để người không bị nghiêng ngả.

Sau đó, bạn  kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3 giây. Duỗi chân về phía trước và giữ trong 3 giây. Trở lại tư thế ban đầu đồng thời kéo chân về phía ngực. Lặp lại động tác này 10 lần.

Tập cơ liên sườn

Bắt đầu ở tư thế giống với tư thế khởi động. Sau đó, đưa 2 tay ra sau đầu rồi đặt cánh tay song song với mặt đất. Từ từ xoay thân của bạn sang phải và giữ chân, hông thẳng. Lưu ý, giữ động tác này trong 3 giây rồi xoay sang trái. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.

Kéo đầu gối về phía ngực

Bạn cần ngồi trên ghế trong tư thế thoải mái nhất có thể. Sau đó co 1 chân lên kéo về phía ngực, dùng tay giữ đầu gối.

Bạn giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Mỗi bên chân bạn cần thực hiện 15 lần.

baitap3

Lên gối đá chân

Ngồi dựa lưng vào ghế, để hai chân chạm nhau rồi nâng lên cao. Thu đầu gối về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Duỗi thẳng hai chân và tiếp tục giữ trong 3 giây. Lặp lại hai động tác này 10 lần.

Xoay đầu gối

Ngồi dựa lưng trên ghế, nâng chân và đặt 2 chân sát nhau. Kéo đầu gối về phía ngực.

Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo toàn bộ chân phải hoạt động (không chỉ là ngón chân) bởi vì đó là cách tốt nhất để tác động đến cơ bụng.

Làm 10 lần quay cho mỗi bên.

Nghiêng về phía trước

Với động tác này chúng ta cần ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay ra phía sau đầu, chạm các đầu ngón tay với nhau.

Sau đó, từ từ cúi người về phía trước rồi trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác khoảng 15 lần.

“Cắt kéo” 

Nâng chân lên, đưa rộng chân sang 2 bên. Bắt chéo chân nọ sang chân kia giống như tư thế cắt kéo. Mở chân ra, lặp lại động tác với chân còn lại.

Thực hiện bài tập này trong 1 phút.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *